Lezione per principianti e non. Dopo una breve pratica di mobilità di collo e spalle, una versione semplificata del salute al sole e alcune posizioni in piedi per sviluppare equilibrio, stabilità, forza e radicamento. Per finire un breve rilassamento con la sedia.

Materiale necessario: tappetino, sedia, bolster da 60-70 cm (questo opzionale). Dove li trovo?

Lezione per tutti molto utile per sciogliere le rigidità della colonna, aprire il torace spesso chiuso e compresso da vizi posturali e migliorare la postura. La sedia sarà il tuo supporto principale per aiutarti ad aprirti in totale sicurezza. Dopo un breve riscaldamento alternando il cane a testa in giù e il cane a testa in su, esploreremo con calma ma anche con profondità alcune posizioni di inarcamento come pursvottanasana e ustrasana. Completeremo la lezione con allungare tutta la catena posteriore per bilanciare la pratica e ritrovare spazio nel corpo per poi abbandinarci ad un bel rilassamento di 10 minuti.

Materiale necessario: tappetino, sedia, due mattoncini da yoga. Dove lo trovo?

Lezione dedicata alle posizioni in piedi. Il ritmo è lento con spiegazioni dettagliate per prendere consapevolezza dei singoli movimenti. Verranno esplorate posizioni come trikonasana, parsvakonasana, virabhadrasana I e versioni ristorative di uttanasana e adho mukha svanasana per allungare la catena posteriore in sicurezza. Termineremo con una guida passo passo di come effettuare sarvangasana (la candela) nella sua versione facilitata con la sedia. Non mancheranno momenti dedicati alla pratica respiratoria per ottenere una maggiore centratura della mente. Lezione perfetta per i principianti che vogliono imparare le basi in sicurezza, ma anche per praticanti avanzati che vogliano affinare la propriocezione e ripulire la tecnica. Che ne dici di provare?

Materiale necessario: tappetino, sedia, 1 mattoncino da yoga, un bolster da 60-70cm, due coperte compatte. Dove lo trovo?

In questa lezione ci dedicheremo ad affinare la percezione del diaframma, il muscolo più importante della respirazione. Attraverso semplici esercizi, ma non così scontati, proveremo a comprendere cosa fa questo muscolo, che cosa determina nel nostro corpo con il suo movimento e come esso lavora in sinergia anche con altri muscoli importantissimi. Le pratiche che trovi in questa lezione sono molto utili per tutti coloro che hanno il diaframma bloccato a causa di tensioni emotive e stress.

Materiale necessario: tappetino. Dove lo trovo?

In questa lezione approfondiremo il ruolo dell’addome nella respirazione. È fondamentale capire come diaframma e addome svolgano funzioni diverse ma in perfetta sinergia. Se il diaframma è il nostro principale muscolo inspiratorio, per ottenere un’espirazione profonda e completa ha bisogno del supporto attivo della muscolatura addominale. Ricordate: una buona inspirazione non può essere efficace senza una corretta espirazione. Creare sinergia tra questi muscoli significa massimizzare l’efficienza respiratoria. Nelle pratiche di oggi ci concentreremo sul sentire, attivare e tonificare l’addome, elemento chiave non solo per il respiro, ma anche per la postura e la stabilità del corpo (core stability).

Materiale necessario: tappetino. Dove lo trovo?

In questa lezione sperimenteremo come approfondire la fase espiratoria, distendere al massimo il diaframma e agire in profondità con l’addome. Comprenderemo come gestire l’azione coordinata di entrambi per rendere il processo respiratorio il più efficiente possibile. Per poter estendere la fase espiratoria, l’addome si deve contrarre in modo da rientrare e avvicinarsi alla colonna vertebrale. Il diaframma è un muscolo potente, coinvolto prettamente nell’inspirazione; poiché la sua forza nella fase di espiro è ridotta, affideremo la potenza della spinta di ritorno ai muscoli addominali. Tonificheremo profondamente l’addome e rinnoveremo il core con immensi benefici anche sulla colonna vertebrale e sulla postura. Cosa aspetti a cominciare? Sperimenta subito i suoi benefici!

Materiale necessario: tappetino. Dove lo trovo?

In questa lezione cominciamo ad entrare nella respirazione completa esercitandoci nella respirazione a cintura addominale controllata. Capiremo come l’inspirazione nasce ed è figlia di una profonda espirazione e come la profonda espirazione avviene grazie all’intervento dell'addome. Daremo tonicità all’addome per poi creare una sinergia molto potente tra addome, diaframma e muscoli intercostali per dare vita ad una respirazione toracica ampia e profonda. Il tutto sarà facilitato e reso più profondo attraverso l’uso di posizioni yoga (asana) dedicate a questo scopo. Capiremo anche come attivare i muscoli intercostali esterni per approcciarci alla pratica di uddiyana: una pratica molto utile per prendere consapevolezza di come la respirazione funzioni grazie alla sinergia di diversi muscoli e non solo all’attività del diaframma. Pratica super consigliata da ripetere, ripetere e ripetere… Acquista e non aspettare!

Materiale necessario: tappetino. Dove lo trovo?

Lezione adatta a liberare il Qi o prana o energia vitale. Focus su articolazioni punti di snodo dell’energia. Si conclude con una pratica di rilassamento speciale in cui si alternano tensione e rilascio. Molto indicata per calmare il sistema nervoso. Non mancano momenti importanti dedicati al respiro.

Materiale necessario: tappetino, coperta, un mattoncino, un bolster da 60-70cm (questo ultimo opzionale). Dove li trovo?

Una pratica dedicata a posizioni bilaterali di torsione sedute e a terra intervallate da posizioni simmetriche il cui scopo è riportarci al nostro CENTRO. Nella parte finale un breve rilassamento.

Materiale necessario: tappetino, un mattoncino, un bolster da 60-70 cm (questo opzionale). Dove li trovo?

Pratica di hatha yoga dolce incentrata su respiro e torsioni e posizioni inverse dolci. Per purificare il corpo, calmare la mente e ritrovare un centro. Intensa nella sua semplicità. Ideale per chi cerca una rigenerazione profonda e un ritmo lento.

Materiale necessario: tappetino, un mattoncino (o un libro), una cintura da yoga (o dell’accappatoio). Dove li trovo?

Lezione dedicata all’elemento acqua secondo la MTC (medicina tradizionale cinese). Il ritmo è lento e rilassante e la lezione è specificatamente progettata per stimolare i meridiani energetici di rene e vescica urinaria. Le posizioni sono mirate a distendere la zona toraco-lombare e sciogliere le tensioni della schiena, ad allungare i bicipiti femorali e i muscoli dell’inguine e ad agire sui muscoli obliqui. La lezione si chiude con una posizione rigenerante e un lungo rilassamento di 10 min. Per potenziare i benefici della pratica il passaggio da una posizione all’altra sarà scandito ogni volta da 1 min di rebound (rilassamento in savasana) abbinato ad una pratica semplice di pranayama che ci aiuterà a caricarci di energia vitale e a lavorare sulla coerenza cardiaca. Secondo la MTC i reni sono i depositari dell’essenza vitale, quel salvadanaio energetico che ci viene donato alla nascita e che regola tutti i processi di crescita, sviluppo e longevità. Quindi... non aspettare... acquista la lezione e... buona pratica!

Materiale necessario: tappetino, cintura e due mattoni da yoga, bolster e copriocchi (opzionali). Dove li trovo?

Lezione completa e strutturata per l’apertura del petto ma con elementi di mobilità delle spalle e forza del core. Ideale per rafforzare l’intero corpo, liberare le spalle e rinforzare il centro del corpo. Una progressione graduale che va da una breve pratica di respirazione, alla costruzione della forza mediante sequenze dinamiche con focus sugli inarcamenti per stabilizzare la postura e ritrovare una nuova energia. Al termine un rilassamento profondo con sottofondo musicale.

Materiale necessario: tappetino, cintura, una tavoletta (o un libro), un bolster da 60-70cm (opzionale). Dove li trovo?

Lezione per tutti molto utile per sciogliere le rigidità della colonna, aprire il torace spesso chiuso e compresso da vizi posturali e migliorare la postura. La sedia sarà il tuo supporto principale per aiutarti ad aprirti in totale sicurezza. Dopo un breve riscaldamento alternando il cane a testa in giù e il cane a testa in su, esploreremo con calma ma anche con profondità alcune posizioni di inarcamento come pursvottanasana e ustrasana. Completeremo la lezione con allungare tutta la catena posteriore per bilanciare la pratica e ritrovare spazio nel corpo per poi abbandonarci ad un bel rilassamento di 10 minuti.

Materiale necessario: tappetino, sedia, due mattoncini da yoga. Dove li trovo?

Una pratica dedicata a posizioni bilaterali di torsione sedute e a terra intervallate da posizioni simmetriche il cui scopo è riportarci al nostro CENTRO. Nella parte finale un breve rilassamento.

Materiale necessario: tappetino, un mattoncino, un bolster da 60-70 cm (questo opzionale).Dove li trovo?

Pratica di hatha yoga dolce incentrata su respiro e torsioni e posizioni inverse dolci. Per purificare il corpo, calmare la mente e ritrovare un centro. Intensa nella sua semplicità. Ideale per chi cerca una rigenerazione profonda e un ritmo lento

Materiale necessario: tappetino, un mattoncino (on un libro), una cintura da yoga (o dell’accapatoio).Dove li trovo?

In questa lezione andremo a sciogliere e rafforzare le articolazioni e poi stimoleremo la circolazione dell'energia vitale (Qi o prana) attraverso la percussione dei meridiani secondo la medicina tradizionale cinese. Seguirà un breve rilassamento finale. Ideale come tonificazione e risveglio mattutino e/o prima delle pratiche di respirazione (pranayama)

Materiale necessario: tappetino. Dove lo trovo?
Nota: se qualche posizione o sequenza è per te impegnativa puoi sempre scegliere solo alcune posizioni o sequenze e utilizzare solo quelle per il tuo risveglio mattutino!

Lezione completa e strutturata per l’apertura del petto ma con elementi di mobilità delle spalle e forza del core. Ideale per rafforzare l’intero corpo, liberare le spalle e rinforzare il centro del corpo. Una progressione graduale che va da una breve pratica di respirazione, alla costruzione della forza mediante sequenze dinamiche con focus sugli inarcamenti per stabilizzare la postura e ritrovare una nuova energia. Al termine un rilassamento profondo con sottofondo musicale.

Materiale necessario: tappetino, cintura, una tavoletta (o un libro), un bolster da 60-70cm. Dove li trovo?

Questa lezione è ideata per mantenere e migliorare la salute delle spalle, aumentandone la funzionalità e la fluidità di movimento. Durante la pratica esploreremo sistematicamente i movimenti di flessione (sollevare le braccia sopra la testa), estensione (portare le braccia all'indietro) e rotazione interna ed esterna. Alla mobilità articolare si aggiungono sequenze specifiche per il rinforzo e alcune posizioni di Yin Yoga, fondamentali per rilasciare le tensioni a livello fasciale nella zona delle spalle e delle braccia. La sequenza completa è studiata per donare maggiore stabilità, coordinazione e libertà di movimento a tutta l'articolazione.

Materiale necessario: tappetino, cintura, un mattoncino (o un libro), un bolster da 60-70cm (opzionale). Dove li trovo?

Una lezione utilissima per sentire, acquisire consapevolezza e tonificare il core, il centro del corpo. Entreremo in questa zona del corpo attraverso le asana (posizioni) ma anche utilizzando molto il respiro. Tonificare il core significa anche prendere consapevolezza, tra le tante cose, del muscolo trasverso, uno dei più importanti muscoli espiratori. A ritmo lento, ma con una certa intensità, andremo a stimolare questo centro energetico così importante per la nostra postura, la nostra respirazione e il benessere degli organi interni e della colonna vertebrale. La lezione termina con un rilassamento e una breve pratica respiratoria per lasciare andare le tensioni fisiche ed emotive. Allena il tuo core per stare davvero meglio!

Materiale necessario: tappetino. Dove lo trovo?