Lezione per principianti e non. Dopo una breve pratica di mobilità di collo e spalle, una versione semplificata del salute al sole e alcune posizioni in piedi per sviluppare equilibrio, stabilità, forza e radicamento. Per finire un breve rilassamento con la sedia.

Materiale necessario: tappetino, sedia, bolster da 60-70 cm (questo opzionale).Dove li trovo?

In questa lezione ci dedicheremo ad affinare la percezione del diaframma, il muscolo più importante della respirazione. Attraverso semplici esercizi, ma non così scontati, proveremo a comprendere cosa fa questo muscolo, che cosa determina nel nostro corpo con il suo movimento e come esso lavora in sinergia anche con altri muscoli importantissimi. Le pratiche che trovi in questa lezione sono molto utili per tutti coloro che hanno il diaframma bloccato a causa di tensioni emotive e stress.

Materiale necessario: tappetino.Dove lo trovo?

In questa lezione approfondiremo il ruolo dell’addome nella respirazione. È fondamentale capire come diaframma e addome svolgano funzioni diverse ma in perfetta sinergia. Se il diaframma è il nostro principale muscolo inspiratorio, per ottenere un’espirazione profonda e completa ha bisogno del supporto attivo della muscolatura addominale. Ricordate: una buona inspirazione non può essere efficace senza una corretta espirazione. Creare sinergia tra questi muscoli significa massimizzare l’efficienza respiratoria. Nelle pratiche di oggi ci concentreremo sul sentire, attivare e tonificare l’addome, elemento chiave non solo per il respiro, ma anche per la postura e la stabilità del corpo (core stability)

Materiale necessario: tappetino.Dove lo trovo?

Lezione adatta a liberare il Qi o prana o energia vitale. Focus su articolazioni punti di snodo dell’energia. Si conclude con una pratica di rilassamento speciale in cui si alternano tensione e rilascio. Molto indicata per calmare il sistema nervoso. Non mancano momenti importanti dedicati al respiro.

Materiale necessario: tappetino, coperta, un mattoncino, un bolster da 60-70cm (questo ultimo opzionale).Dove li trovo?

Una pratica dedicata a posizioni bilaterali di torsione sedute e a terra intervallate da posizioni simmetriche il cui scopo è riportarci al nostro CENTRO. Nella parte finale un breve rilassamento.

Materiale necessario: tappetino, un mattoncino, un bolster da 60-70 cm (questo opzionale).Dove li trovo?

Pratica di hatha yoga dolce incentrata su respiro e torsioni e posizioni inverse dolci. Per purificare il corpo, calmare la mente e ritrovare un centro. Intensa nella sua semplicità. Ideale per chi cerca una rigenerazione profonda e un ritmo lento

Materiale necessario: tappetino, un mattoncino (on un libro), una cintura da yoga (o dell’accapatoio).Dove li trovo?

Lezione completa e strutturata per l’apertura del petto ma con elementi di mobilità delle spalle e forza del core. Ideale per rafforzare l’intero corpo, liberare le spalle e rinforzare il centro del corpo. Una progressione graduale che va da una breve pratica di respirazione, alla costruzione della forza mediante sequenze dinamiche con focus sugli inarcamenti per stabilizzare la postura e ritrovare una nuova energia. Al termine un rilassamento profondo con sottofondo musicale.

Materiale necessario: tappetino, cintura, una tavoletta (o un libro), un bolster da 60-70cm (opzionale).Dove li trovo?

Una pratica dedicata a posizioni bilaterali di torsione sedute e a terra intervallate da posizioni simmetriche il cui scopo è riportarci al nostro CENTRO. Nella parte finale un breve rilassamento.

Materiale necessario: tappetino, un mattoncino, un bolster da 60-70 cm (questo opzionale).Dove li trovo?

Pratica di hatha yoga dolce incentrata su respiro e torsioni e posizioni inverse dolci. Per purificare il corpo, calmare la mente e ritrovare un centro. Intensa nella sua semplicità. Ideale per chi cerca una rigenerazione profonda e un ritmo lento

Materiale necessario: tappetino, un mattoncino (on un libro), una cintura da yoga (o dell’accapatoio).Dove li trovo?

In questa lezione andremo a sciogliere e rafforzare le articolazioni e poi stimoleremo la circolazione dell'energia vitale (Qi o prana) attraverso la percussione dei meridiani secondo la medicina tradizionale cinese. Seguirà un breve rilassamento finale. Ideale come tonificazione e risveglio mattutino e/o prima delle pratiche di respirazione (pranayama)

Materiale necessario: tappetino.Dove lo trovo?
Nota: se qualche posizione o sequenza è per te impegnativa puoi sempre scegliere solo alcune posizioni o sequenze e utilizzare solo quelle per il tuo risveglio mattutino!

Lezione completa e strutturata per l’apertura del petto ma con elementi di mobilità delle spalle e forza del core. Ideale per rafforzare l’intero corpo, liberare le spalle e rinforzare il centro del corpo. Una progressione graduale che va da una breve pratica di respirazione, alla costruzione della forza mediante sequenze dinamiche con focus sugli inarcamenti per stabilizzare la postura e ritrovare una nuova energia. Al termine un rilassamento profondo con sottofondo musicale.

Materiale necessario: tappetino, cintura, una tavoletta (o un libro), un bolster da 60-70cm.Dove li trovo?

Questa lezione è ideata per mantenere e migliorare la salute delle spalle, aumentandone la funzionalità e la fluidità di movimento. Durante la pratica esploreremo sistematicamente i movimenti di flessione (sollevare le braccia sopra la testa), estensione (portare le braccia all'indietro) e rotazione interna ed esterna. Alla mobilità articolare si aggiungono sequenze specifiche per il rinforzo e alcune posizioni di Yin Yoga, fondamentali per rilasciare le tensioni a livello fasciale nella zona delle spalle e delle braccia. La sequenza completa è studiata per donare maggiore stabilità, coordinazione e libertà di movimento a tutta l'articolazione.

Materiale necessario: tappetino, cintura, un mattoncino (o un libro), un bolster da 60-70cm (opzionale).Dove li trovo?